nogi masa

Yoo Trenuje 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo [...]

I po treningu. - Drazek mlotkowo 7/5/5 CC Wszedzie ladnie broda wyciagnieta nad drazek. I odkad zaczalem chodzic na silke chyba pierwszy raz 7 razy sie podcciagnalem! Pierwszy malutki cel jakim jest podciagnac sie 10 razy prawie osiagniety. - Dipy 10/9/9 CC Troche lepiej niz tydzien temu, ale nadal nie wyglada to tak, jakbym sobie zyczyl. - [...]

1. czy skoro biegam to nie mogę sobie odpuścić ćwiczeń na nogi?(boję się przeciążyć stawy, a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) - to wlasnie biegając przeciązasz sobie stawy, oczywiscie ze mozesz sobie odpuscic cwiczenie nog na silowni, jednak przy tak intensywnym i czestym bieganiu wskazane jest uzupelnianie [...]

[...] STOJĄC (MODELOWANIE) - ??? co to jest ??? .biceps - jak masa to uzywaj sztangi, poza tym troszke za duzo .plecy - brak czegokolwiek na prostowniki .triceps - tez prawdopodobnie za duzo (ale to wszystko zalezy od stazu) .barki - tu jeszcze moze byc poza tym uzyj standartowego rozkladu grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki (cwicz jednak te nogi)

[...] KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy z podziałem na 3 dni klata plus biceps, plecy triceps, nogi barki ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problem z nerwami w barkach [...]

[...] bokiem 12/10/8 uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wtorek miesnie brzucha sroda nogi przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka [...]

[...] trochę, pamiętaj że na małe partie powinno się robić od 9-12 serii a do małych partii zaliczamy triceps, biceps, barki na duże partie z kolei od 12-16 serii czyli na klatkę, nogi i plecy. Zacznijmy od zmiany twoje planu treningowego jak napisałeś twoim celem jest masa mięśniowa w dodatku jesteś ektomorfikiem i masz szybki metabolizm przez co [...]

Nogi robi się na osobnej sesji treningowej, jak można łączyć dwie największe partie na jednym treningu.. To nie FBW. Boje się Twojego planu. Ja trenuje kalistenike, to troche inne treningi, wyłącznie masa ciała.

[...] i t d twoj cel masa- sila -rzezba :) hehe wybierz jedno i ciagnij ten kierunek w twoim wypadku to bedzie masa bo masz maly staz :) na duze partie miesniowe ( klata barki nogi plecy ) rob powtorzeniach w granicach 6-12 a na male partei ( tric bic ) 10-6 powtorzen poo 3 serie na 1 cwicznie ;) a co do suplementacji ;) hmm mozesz zakupic sobie [...]

w Twoim wieku też taki byłem :D Dawaj dawaj i się nie podawaj :) szamaj duża miche i masa bedzie rosła, a za nia wymiary siła podskoczy :) Podziel trening klata+biceps i plecy+ barki , nogi+brzuch mozesz dać w 3 dniach czyli 3 treningi. Bede zagladal i licze na rewanz.

[...] wieloma ćwiczeniami w kilkunastu seriach, kilka razy w tygodniu? Osłabiając je w ten sposób szukasz guza, powolnego ale gdy już przyjdzie będzie bolesny. Dlaczego trenujesz nogi czy inne partie raz w tygodniu a brzuch dokładasz do każdego treningu na koniec? Zacznij od diety. Problemem zapewne nie jest to, że nie masz zbudowanych mięśni brzucha [...]

[...] dobrze działa na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 barki 14 bica 15 trica 15 powt . plecy 10-12 nogi - każda ilość -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa na mase dieta , [...]

[...] płasko 4x10 wyciskanie hantli na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 10x10 wznosy łydek 6x10 przysaidy wykroczne 5x8 środa: barki, brzuch wyciskanie z za karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9 [...]

WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat moze bez 1 miesiaca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] na trochę śmiesznych kaloriach, ale co zrobić ;-) Póki co krata się jeszcze trzyma, wagowo aktualnie to 74kg i 74,5cm w pasie, czyli ponad 3kg i 1,5cm w pasie poszło od zakończenia redukcji. Dopadło mnie przeziębienie, gardło i katar - mam nadzieję, że na tym się skończy. Wrzucam 3g wit C + duużo czosnku, do piatku musi mnie postawić na nogi.

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 1. taki trening codziennie? 2. 3 x 4 pow kazdego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas i 2 sztangielki (20kg) Dieta : jest ( na mase) Zażywane suplementy : gainer Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualna [...]

Mężczyzna Plan 3 dniowy Wiek : 17 lat Wzrost :177 Waga: 68kg Cel: masa dieta : jest staż: miesiąc WTOREK Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 20PG,12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 3*12 Francuz jednorącz z hantelką [...]

Witam chciałem zeby ktos ocenił ten plan moj cel to masa suplementacja cell pump 19 lat 66 kg 176 cn dieta jest staz około roku Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]